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10公里怎么跑? 听马拉松四川第一人给你支|松本麻里加

作者:陕西芙爱尔婚庆礼仪服务有限公司 来源:www.fair521.com 未知发布时间:2015-07-15 14:23:38
10公里怎么跑? 听马拉松四川第一人给你支支招

  有人说,10公里是入门级公路赛,但也是最危险的公路赛。对于这种说法,四川跑圈大神、全程马拉松推荐阅读:纪录 http://www.luotian.in保持者、本次微马大赛的赛事总监郑建“辟了谣”,不过,他还是提醒大家,刚开始不要跑得很快。

  赛前几天,不要尝新

  郑建提醒大家,在比赛周不要尝试新的鞋子、新的食物或饮料、新的装备,以及任何在之前训练中没有尝试过的东西,保持平常的习惯就好。特别在食物方面 推荐阅读:ah10000网上 http://www.luotian.in,最好吃一些能帮助你保持良好状态的东西。切记 推荐阅读:蘑菇团购 http://www.luotian.in,在赛前两小时内,不要吃任何难以消化的食物。

  比赛当天,做够热身

  至少提前一个小时到达比赛场地。这样,你就有时间换衣服,提前了解场地,存包、寄包。然后再热热身。相信你可不希望匆匆忙忙地跑到比赛场。

  此次的赛道海拔起伏比较大,比赛40推荐阅读:分钟 http://www.luotian.in前一定要进行热身,此次组委会也为大家提供了专业的热身教练。热身一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力。保证我们在比赛的过程中不受伤。

  赛中难受,放慢节奏

  比赛的过程中,大约跑到10至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走两三分推荐阅读: http://www.luotian.in即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了。

  长跑属于有氧代谢运动,一般情况下,以两步一呼两步一吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

  冲过终点后不要立即停下来,继续往前走至少10分钟,防止肌肉僵硬,再做一些腿部、后背以及臀部的恢复拉伸动作 推荐阅读:578888 com http://www.luotian.in

  本组稿件除署名外由华西都市报记者 陈甘露 荀超采写 摄影 吕甲陈羽啸




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