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日媒揭秘中年女性各年龄段不同养生秘诀

作者:陕西芙爱尔婚庆礼仪服务有限公司 来源:www.fair521.com 未知发布时间:2020-01-13 10:04:13
日媒揭秘中年女性各年龄段不同养生秘诀

医药前沿据环球网讯,东方医学自古以来就有一种观点认为,女性的身体每逢七年就会发生变化,也就是逐渐老化的意思。而现代社会人的老化年龄更是大为提前,在大概35岁的时候就会产生很大的变化。因此,女性注意把握身体在不同年龄阶段的状况,并进行相适应的护理是尤为重要的。日本“女性自身”网站就于6月9日刊文解密了中年女性在不同年龄阶段各自的注意事项,并给出了相应的养生建议。一起来看看吧!

1.35岁:急剧变动期

此时期女性的荷尔蒙分泌会有部分减少,但还是会有部分在活跃的,因此注意提高体内荷尔蒙的活动效率,促进其活性化是很重要的。即使进行节食也要以优化体内循环为目的,而非减肥。过度节食或者过度运动都是严禁的。

其次,质量良好的睡眠也是不可缺少的。人体的睡眠黄金时间是晚上的10点到凌晨2点,在其期间一定要好好睡觉才行。早睡早起对身体健康很有益处,不仅可以促进女性荷尔蒙的活性化,还能促进体内脂肪燃烧,从而达到瘦身的效果。

食物方面推荐纤维多的食物或者发酵食品,以及辛辣的食材。例如,山芋、大豆、牛蒡、洋葱等,平时可以将其做成腌制食品,或者做成咖喱、泡菜等,日常多多食用。晚上饿的时候只吃一点小菜就好,要控制碳水化合物的摄取。葡萄酒、啤酒、日本酒等都会造成发胖,最好不要多喝。

2.42岁:情绪变动期

这个时期对于女性来说可以算的是人生的一大段落。此时女性会开始长白发,皮肤会逐渐变得干燥粗糙,也会感到体力开始衰退,身体状态开始向更年期发展。因为容易感不到精神的充实感、常常感到有压力,女性会容易进食过多而造成肥胖。在此时期,女性要注意拥有自己的兴趣爱好,多和志同道合的朋友交流,在精神上为自己做好护理。

此外,此时期由于体内新陈代谢减缓,对寒冷会比较敏感,也会容易造成脂肪堆积而发胖。为此平常要多注意下腹部的保暖、不穿容易着凉的衣服等,做好防寒保暖工作。与此同时,夏季喜欢冲澡而不是泡澡的人也有很多,但还是推荐进行泡澡,这样可以让身体真正温暖起来,对女性身体健康有好处。

此时期推荐的饮食是青花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等,这些食物中含有丰富的EPA或者DHA,可以促进血液中脂肪值、胆固醇值的降低,并促进血液循环。用辣椒粉、咖喱粉等香辛料做成的辛辣的食物也可以促进身体代谢。但是,由于从此时期开始人体代谢会逐渐减缓,因此日常不要吃得太多,以免给身体带来不必要的负担。

3.49岁:更年期

对于女性来说,更年期是无可奈何又难以逃避的一大关卡。在此期间要调整好自己的日常饮食和生活方式。把自己的进食量、运动量等多方面的量以及自己的生活节奏都降低到之前的80%最好,但是也不要太过勉强,自然的降低就好。

日常的运动最好选择可以一边沐浴到充足的阳光,一边进行轻度全身运动的运动项目,例如在阳光下散步等,锻炼之余,由于晒到充足的阳光,还有促进肌肉筋骨的强化。适度的运动还对解决失眠等问题有益处。此外,为了锻炼身体深层肌肉还可以多唱唱卡拉ok,因为其有促进横膈膜运动的效果。

在饮食方面,需要食用肉和鱼(尤其是小鱼),以获取丰富的蛋白质,还要控制盐分的摄取。饮料推荐豆浆和豆浆酸奶等。由于在此时期女性的肠胃功能会趋于衰弱,因此进食肉和鱼都以发酵产品为最佳,例如剔除盐分的菜酱、猪肉酱菜等。此外,更年期期间每天进食两次最为理想。

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